Согласно выводам ученых, чем больше человек следит за прогрессом в достижении поставленных им целей, тем выше вероятность достичь их. Шансы еще больше возрастут, если результаты записывать или делиться ими публично. Однако, Более важно правильно трудиться и над внутренней мотивацией.
Комментирует Люция Сулейманова, кандидат психологических наук, ведущий специалист Центра Образовательной Кинесиологии: “ Ведение дневника наблюдения, Практика самоотчетов и публичное обсуждение результатов - способы, результативно используемые в организациях Для стимуляции работников, которые слабо замотивированы на Достижение результата.
Мотивация бросить курить, уменьшить вес и Т. П. - также неустойчивая, и требует внешней поддержки. Наличие группы людей, совместно проходящих сложный путь, с которыми можно получить не только ритуал совместного взвешивания, но и реальную поддержку в период трудностей - важный фактор поддержания внутренней мотивации.
Практика работы с клиентами с подобными целями, такими как - похудение, желание бросить курить и другими, - показывает следующую картину. В сложных случаях, когда вес перестал снижаться, наиболее по сопоставлению с другими членами группы или если со времени отказа от курения прошло уже больше месяца, а стремление курить не уменьшается, - важно усиливать именно внутреннюю мотивацию”.
В процессе эксперимента оказалось, что участники, которым сделали предложение отслеживать прогресс в достижении цели, более часто ее достигали. На вероятность успеха влияла регулярность наблюдения. Важным оказалось фиксирование успехов или публичное их обсуждение. Так, граждане, входившие в группу по сбрасыванию веса, где они периодически взвешивались в присутствии иных участников, имели сильно больше шансов на то, чтобы добиться поставленной цели похудеть.
Люция Сулейманова советует, как можно развить внутреннюю мотивацию: “ Усилия, которые затрачивает человек, зависят от того, насколько ценно ему вознаграждение и от веры человека во взаимосвязь между усилиями и вознаграждением.
Для осознания ценности вознаграждения надо четко описать реальные возможности, которые получите после реализации цели, и носить с собой символ этой возможности. К примеру, клиентка, желавшая родить дитя опосля того, как похудеет, носила с собой погремушку, а клиент, бросавший курить - визитку начальника проекта, бравшего в команду только некурящих».
специалисты Центра Образовательной Кинесиологии рекомендуют следующее упражнение. Усиление взаимосвязи между усилием и вознаграждением дает написание письма себе от имени значимого Для Вас человека. В нем важно подробно описать возможные трудности на пути к цели и сроки создания здоровых привычек. К примеру, 21 день надо потерпеть, а после привычка трудится на тебя. Основная идея письма - маленькая победа ежедневно приводит к большому результату.
« Достижение человеком определённых результатов, ведёт к тому, что он чувствует удовлетворение и самоуважение, что закрепляет веру в успех», - подытожила Люция Сулейманова.
вспомним, что ученые проанализировали данные 138 исследований при участии не менее 19 тысяч людей. Исследователей в большинстве своем интересовали личные цели, касающиеся здоровья участников.