Для многих людей наступление осени связано С изменением самочувствия: потерей аппетита, сонливостью, упадком сил И настроения. В обществе имели привычку называть Это авитаминозом И заниматься самолечением: приобретать витаминные комплексы И пищевые добавки в надежде на То, Что они посодействуют решить все проблемы со здоровьем. Чем Это чревато, отчего Авитаминоз Может диагностировать только врач, И Как Можно подготовить Организм К стрессовому перепаду температур - про Это читателям портала рассказывает заведующая отделением профилактики городской клинической больницы N16, врач-терапевт Ландыш Гайфуллина.

" нехватка витамина D возможно причиной рахита И остеопороза "

Ландыш Ильдаровна, В текущем году осень наступила стремительно, не было привычного переходного периода - бабьего лета. Как Это Может сказаться на организме человека?

Л. Г.: Летом справляться со стрессами И психологическим дискомфортом И в правду чуть легче. Хорошая погода, продолжительность светового дня, яркое солнце, зеленые пейзажи - все Это, Как правило, радует И отвлекает от дурных мыслей.

Вообще, на состояние человека осенью оказывает воздействие масса факторов. Становится меньше солнечного света, А Это означает - меньше витамина D, который оказывает воздействие на выработку гормона счастья - серотонина. Замедляется метаболизм, Организм перестраивается на Новый ритм жизнедеятельности И экономит ресурсы, побуждая нас меньше двигаться. Это более Часто И имеется причина того самого упадка сил, когда человек чувствует, Что энергии Становится меньше.

Да И в общем погода - похолодание, дожди И серость окружающей обстановки - все Это по традиции ассоциируется С Чем-То неприятным. Это все оказывает воздействие на появление так называемой осенней хандры, когда настроение более Часто нейтральное или плохое, пропадает активность И так далее. Бывает бывают И более тяжелые богатства - Есть даже такое понятие, Как сезонная депрессия.

Чтобы побороть эту хандру, надо больше двигаться, более Часто гулять на свежем воздухе - минимум час в день. Важно не нарушать режим дня, выполнять дыхательные упражнения. И, само собой, надо пробовать Что-То новое, заниматься тем, Что доставляет удовольствие, обнаружить хобби.

Что такое Авитаминоз? Правда ли, Что он наиболее Часто проявляется осенью? Каких микроэлементов И витаминов не хватает человеку в этот период?

Л. Г.: Авитаминоз - Это полное недостаток в организме человека одного или нескольких витаминов. Основной причиной является несбалансированное питание, когда человек не получает нужные витамины И микроэлементы.

не смотря всеобщему видению, Авитаминоз более Часто Иногда не осенью, А зимой И весной. За лето мы успеваем накопить много полезных веществ - мы едим свежие фрукты, овощи, из солнечного света получаем много витамина D. По этой причине осенью у нас Еще Есть запас витаминов в организме.

исправление самочувствия в осеннее время больше связано С изменением погоды. Как мы уже произносили, В текущем году похолодание наступило быстро. Организм не всегда успевает приспасабливаться К изменению температуры воздуха, на фоне этого ослабевает иммунитет. Плюс осенью солнечного света Становится сильно меньше. Это все приводит К уменьшению работы иммунной системы. Более Часто на тот момент нам не хватает витамина С, который мы можем получить из подобных продуктов, Как клюква, квашеная капуста, зеленые овощи, витамина А, который находится в желтках яиц, помидорах, печени. Может не хватать витамина Е, который мы получаем из подсолнечного масла, орехов, лосося. И потому Что солнечного света меньше, То нам не хватает витамина D, который мы можем восполнить, употребляя в пищу форель, лосось, яйца.

При авитаминозе имеют возможность наблюдаться какие-То Симптомы кроме упадка сил?

Л. Г.: само собой. К примеру, нехватка витамина А проявляется, самое главное, в форме офтальмологических И дерматологических патологий. Пациент плохо воспринимает яркий дневной свет, поражается конъюнктива И роговица глаза, А Кожа Становится сухой И уязвимой. Также повышается вероятность развития заболеваний органов дыхания - ринитов, бронхитов.

нехватка витамина С или аскорбиновой кислоты Может вызвать покраснение, отечность И кровоточивость десен, в тяжелом случае даже Может быть выпадение зубов. Может появиться мышечная слабость, болезненность ног При ходьбе, на коже Может быть появление синяков.

нехватка витамина D возможно причиной рахита И остеопороза, потому Что приводит К изменениям костной ткани. У детей Может наблюдаться деформация костей, А взрослые, наиболее в пожилом возрасте, нередко страдают от переломов. Существует И такие проявления, Как слабость, повышенная утомляемость, судороги мышц рук И ног, бессонница, уменьшение веса И потеря аппетита.

нехватка витамина Е вызывает гемолиз - распад эритроцитов приводит К нарушению репродуктивной функции. Основные проявления нехватки этого витамина - мышечная дистрофия, нарушение координации движений, ухудшение зрения. Кожа теряет эластичность, волосы стают тусклыми И начинают ломаться.

" определенные витамины в форме комплексов хуже усваиваются "

Можно ли своими силами выяснить нехватка тех или иных элементов в организме? Например, Если наблюдаешь у себя Симптомы, которые вы назвали.

Л. Г.: Нет, надо несомненно обращаться К врачу, сдавать анализы. Причины заболеваний имеют возможность быть разные. Надо понимать, Что Авитаминоз - Это диагноз, А прием витаминов - Это лечение, которое определяет врач. При подозрениях на нехватку какого-То элемента он попросит пациента сдать анализы. Проводят общий И биохимический анализ крови, коагулограмму, гормональные исследования. К примеру, При возможных признаках гиповитаминоза D показано определение содержания паратгормона. Симптомы нарушения фертильности При недостатке витаминов А И E - повод К расширенному исследованию на половые гормоны.

Проводят Также инструментальные исследования. К примеру, исследования ЖКТ. При подозрении на нехватка витамина D рекомендована рентгенография костей скелета.

То Есть назначать самому себе витамины не рекомендуется, Это возможно вредно?

Л. Г.: Да, за последний период времени возникла своего рода мода на витамины И бады - граждане сами назначают себе витаминные комплексы, принимают их хаотично. При этом даже не знают, Есть ли Вообще у организма потребность в том или ином элементе. Это Может закончиться плохо И привести К гипервитаминозу - переизбытку Каких-То определенных витаминов, имеют возможность появиться изжога, рвота, тошнота, головные боли, диарея.

К тому же, граждане более Часто покупают витаминные комплексы, Но так Авитаминоз не лечат. Надо выявить, какого конкретно не хватает витамина, И именно Его пропивать. Вообще, витамины рекомендуется принимать по отдельности. Определенные витамины в форме комплексов хуже усваиваются. Допустим, кальций, магний И витамин D вместе имеют возможность не усваиваться организмом, А комплекс такой продается.

Ландыш Ильдаровна, Есть мнение, Что витамин D в осеннее время в нашей полосе Нужен всем, потому Что немного солнечного света. Это так? Есть ли противопоказания Для Его приема?

Л. Г.: Его И в правду нередко не хватает, Но все же перед приемом надо проконсультироваться С врачом И сдать анализы. Если человек принципиально не желает идти К врачу, Но подозревает, Что этого витамина ему не хватает, То Можно компенсировать Его С пищей. Например, он находится в лососе, сельди, тунце, грибах, яичном желтке, говяжьей печени. Если Нет противопоказаний, Можно Есть молочные продукты, потому Что витамина D много в сливочном масле, молоке, сметане, сыре. 

в день по яблоку И прогулки на свежем воздухе

Еще одно распространенное мнение - витамины нельзя получить из пищи. К примеру, заявляют, в одном яблоке так немного витаминов, Что Для того, Чтобы Организм усвоил их, надо съесть килограмм. По этой причине легче пропить витамины...

Л. Г.: Это не так. Само собой, за один прием пищи невозможно получить все нужные витамины, Но При хорошем, сбалансированном питании Организм будет их получать каждый день. И в правду, съев одно яблоко невозможно компенсировать нехватку железа в организме. Но Если съедать ежедневно по яблоку, То будет играть роль накопительный эффект. Но Это не касается пациентов С железодефицитной анемией - в этом случае врач ставит диагноз И назначает железосодержащие препараты.

А Если человек перенес вирусное заболевание - коронавирус или грипп, То надо ли затем пропивать какие-То витамины?

Л. Г.: необходим персональный подход К пациенту, у каждого восстановительный период проходит по-разному. Часто лечащий врач назначает При необходимости витамины. Нередко рекомендуют принимать цинк, селен.

Как Можно укрепить иммунитет, Чтобы осенью И зимой чувствовать себя бодрее И реже простужаться?

Л. Г.: Если говорить коротко, То в этом имеют возможность помочь полноценное питание И физическая активность, прогулки на свежем воздухе.

Вообще, осенью наиболее Важно не нарушать режим питания. Желательно питаться дробно, по 5-6 раз в день. Это 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед И ужин И два-три перекуса. В осенний рацион несомненно надо включать овощи И фрукты. Новый урожай - Это кладезь витаминов, минералов И ценной клетчатки, которые обладают прекрасным противовирусным, иммунозащитным, противовоспалительным И антисептическим действием.

Также Желательно увеличить потребление молочной И кисломолочной продукции - Это идеальный вариант питательной, Но не такой уж калорийной пищи. Надо Есть больше цельнозерновых продуктов - цельнозерновой хлеб, орехи, каши являются ценным источником клетчатки, отлично питают Организм полезными веществами И надолго сохраняют чувство сытости. И, само собой, не рекомендуется исключать из своего рациона мясные изделия.

Фото: Денис Гордийко И из личного архива Ландыш Гайфуллиной

Источник: kzn.ru