Чем полезна скандинавская ходьба и как верно ею заниматься: разбираемся с тренером из Казани
08/02/2023 - 08/02/2023
Почти каждый день в казанских парках проходят бесплатные Тренировки по скандинавской (северной) ходьбе. Обычно за неделю их посещают 400 жителей столицы Татарстана. Про то, чем полезен этот вид спорта и Как им правильно заниматься, читателям портала поведала вице-президент Федерации северной ходьбы РТ, инструктор Миляуша Сагеева.
у скандинавской ходьбы есть преимущества над другими видами спорта. Так, заниматься ходьбой имеют возможность граждане с разным уровнем подготовки, а для прогулок не нужны особые правила - тренироваться можно и зимой.
Как поведала М. Сагеева, во время прогулки с палками трудится до 90% всех мышц, для сравнения, При езде на велосипеде - до 60%, а При беге - до 45%. При системных тренировках повышается приток венозной крови к сердцу, нормализуется давление, улучшается вентиляция легких и снабжение кислородом всех тканей, корректируется осанка." в общем у человека укрепляется иммунитет и увеличивается настроение ", - подчеркивает тренер.
5 советов для результативных занятий скандинавской ходьбой от тренера 1. Занимайтесь периодически, Более трех раз в неделю. Со временем надо увеличивать дистанцию и темп ходьбы.
2. Делайте разминку и заминку. Перед ходьбой следует разогреть тело на протяжении 10 минут. Далее 1 час ходьбы - сначала медленным темпом, потом увеличиваем резвость. Завершает тренировку заминка - надо исполнить несколько упражнений на растяжку мышц.
3. Надевайте обувь на низком каблуке, свободную, зимой - многослойную одежду. Палки подбирайте по росту: чтобы рассчитать длину палок, надо рост умножить на 0, 66
4. Следите за дыханием - оно обязано быть свободное. Выдыхать воздух надо в 2 раза дольше, чем вдыхать. При одышке уменьшите темп ходьбы, до тех пор пока не восстановится дыхание.
5. Соблюдайте правильную технику ходьбы, чтобы занятия были полезны для здоровья.
Техника скандинавской ходьбы: спина прямая, нога ставится на пятку с перекатом на носок, руки и ноги двигаются попеременно Палки надо держать без напряжения, локоть не сгибать. В момент шага надо рукой опираться на палку и отталкиваться от земли. При перемещении тела вперед, рука с палкой отходит назад. На тот момент надо отталкиваться палкой и переносить массу тела на нее.
М. Сагеева проводит Тренировки в сквере им. Горького по понедельникам, средам и пятницам в 9: 00, телефон для записи: +7(917)292-14-44. Узнать расписание занятий в иных парках можно на интернет представительстве Федерации северной ходьбы РТ. Тренировки подходят для новичков и тех, кто имеет опыт ходьбы. Палки по возможности надо брать с собой.
