01 июня 2007

Жара в Казани: пьем много, на даче прячемся в тень

Как с наименьшими потерями для здоровья пережить летний зной

  Как с наименьшими потерями для здоровья пережить летний зной

  Несмотря на то, что синоптики прогнозируют нам некоторую передышку и столбик термометра скоро поползет вниз, лето в целом обещает быть жарким. Активно бороться с жарой и оберегать свое здоровье от высоких летних температур нам еще предстоит неоднократно.

  Запаситесь минералкой, ограничьте соленое
  - Чтобы защититься от теплового удара, в течение дня нужно больше пить, - рассказала заместитель начальника Управления здравоохранения Казани Наиля ЛАТЫПОВА. - Если наша ежедневная норма - два литра воды, то в жару за сутки нужно выпивать не менее трех литров. Однако здесь есть один небольшой нюанс. Чем больше мы пьем, тем больше потеем. Поэтому, чтобы пот не мешал вам работать, в первой половине дня обильно пить не стоит. Лучше добрать жидкость ближе к вечеру. Но не на ночь - это тоже вредно, а в конце рабочего дня. А чтобы пить не хотелось сильно, меньше ешьте острого и соленого.

  Самые оптимальные напитки в жару - зеленый чай, минералка без газа или обычная вода. Любая газировка и напитки, содержащие сахар, жажду утолить не помогут. После них пить захочется еще больше.

  Мясо только с овощами!
  В жару нужно внимательно относиться и к режиму питания - не переедать, питаться дробно, ограничивать чересчур тяжелую пищу. Некоторые медики советуют не есть в жару мясо, однако по этому вопросу мнения специалистов расходятся.

  - Полностью отказываться от мяса не стоит, - говорит Наиля Латыпова. - В жаркую погоду организму действительно его труднее переваривать. Однако если будете есть мясные блюда с овощами - убьете сразу двух зайцев. С одной стороны хорошо усвоится белок, который необходим нам в любое время года. С другой - в организм поступит клетчатка, нормализирующая кишечную флору, 'пережившую' немало катаклизмов за зиму.

  Белое - надевать, обтягивающее - не носить!
  Главное требование к летней одежде - она непременно должна быть легкой. Но это вовсе не значит, что нужно максимально оголиться. Майкам и топикам лучше предпочесть закрытые, но легкие предметы гардероба. Используйте светлые тона, темное притягивает инфракрасные лучи, и шанс получить тепловой удар увеличивается в несколько раз. Обязательно защищайте от солнца голову, особенно в дневные часы. Какой головной убор вы выберете - кепку, шляпу, бандану - не имеет значения. Главное требование - убор тоже должен быть светлого цвета.

  Еще один момент: одежда должна быть из натуральных тканей - хлопчатобумажной или льняной. А вот о синтетике на лето вообще лучше забыть. Если уж не жалеете собственный организм, то на детей одежку из этого материала не стоит надевать ни при каких обстоятельствах.

  Сердечникам - зеленый чай с молоком
  Особые правила в жаркую погоду должны соблюдать люди с хроническими недугами.
  Сердечно-сосудистые заболевания
  - У многих представителей этой группы людей есть прописанный врачами строгий питьевой режим, - объясняет Наиля Латыпова. - Поэтому им намного увеличивать количество выпиваемой жидкости нежелательно. Могу посоветовать меньше солить пищу и пить зеленый чай, причем не любой, а крупнолистовой с мочегонным эффектом.

  Если мочегонного эффекта добиться не удается, добавляйте в зеленый чай молоко. Физические нагрузки в любом случае должны быть умеренными. А в жаркую погоду тем более, особенно для тех, кто страдает стенокардией. Несете тяжелую сумку, чувствуете, закололо в области сердца - бросайте все. Многие думают так: 'Вот сейчас донесу и постою'. Делать этого нельзя ни в коем случае, иначе серьезный приступ вам обеспечен.

  Желудочно-кишечные заболевания
  Этой группе казанцев стоит очень осторожно подходить к выезду на дачу или просто на природу. В эти периоды серьезно меняется питание, что для них чревато. Тяжело эти люди переносят и смену жидкости. Пить им тоже нужно много, но главное - не газированную воду.

  Болезни почек
  Если у вас проблемы с почками, во избежание серьезных последствий питьевой режим лучше согласовать с доктором в индивидуальном порядке.

  Кстати

  Есть несколько полезных правил, которые необходимо соблюдать на садовом участке. Особенно - людям пожилым.
  Не работайте на даче днем. Займитесь делами утром или вечером. Самое пекло пересидите в прохладном помещении.
  Нельзя работать на грядках наклонившись. Сидеть на корточках пожилым людям тоже будет сложно. Поэтому возьмите стульчик, скамейку или хотя обычный ящик.
  Каждый полчаса, максимум сорок минут делайте перерывы. Причем не сидите, а минут 5 - 7 походите по участку - разомнитесь. Это значительно снизит риск тромбообразования.
  Обязательно везде, где только можно положите таблетки - во все карманы, в доме, в сарае. Если вдруг почувствуете себя плохо - лекарство всегда должно быть под рукой.
  5 вещей, которые нельзя делать в жару

  Налегать на пиво
  Пиво действительно хорошо утоляет жажду. Однако этот спиртной напиток имеет свойства перераспределять в организме жидкость. В результате значительно повышается риск перегрева организма.
  Носить украшения
  Бижутерия еще сильнее притягивает к нам вредные солнечные лучи. Поэтому, отправляясь на пляж или просто на улицу, снимите все кольца, цепочки и браслеты.
  Проводить много времени на солнце женщинам в возрасте
  Дамам после 45 лет много загорать не рекомендуется, в идеале вообще стоит свести прием солнечных ванн к минимуму. А вот женщинам после 60 лет необходимо избегать солнца вообще, отдыхать и работать, например, в огороде исключительно в тени. С возрастом в несколько раз повышается риск рака кожи.
  Не лезть резко в холодную воду
  Регулярно себя охлаждать необходимо, например, принимать душ, но только не холодный, а теплый. Ни в коем случае нельзя забегать в речную воду разогретым на солнце. Из-за резкого перепада температуры, может остановиться сердце. Заходить в воду следует постепенно, ополаскивая плечи и спину. Если купаетесь на пляже, обязательно вытирайтесь, мокрое тело - проводник тепла.
  Проводить много времени под кондиционерами
  Кондиционеры опасны тем, что можно заболеть пневмонией. Причем вылечить ее в этом случае будет гораздо труднее и дольше обычной. В идеале кондиционер должен работать в ваше отсутствие. Например, ушли из дома - включили. Вернулись - выключили. Пока вас не будет помещение охладиться. Та же схема в офисе. Если на работе не получается соблюдать такой режим, хотя бы старайтесь включать кондиционер ненадолго и ставьте его на 'щадящий' режим.

webmaster@kazan.ws