ENGLISH  Поиск по сайту   Пресса   Каталог сайтов РТ   Погода   Гостевая книга     Контакты   
Моя Казань - здоровье и спорт в Казани Моя Казань - здоровье и спорт от информационно-развлекательного портала Казани Герб портала Моя Казань
яОНПР / яОНПР / яНБЕРШ ЯОНПРЯЛЕМЮЛ
мНБНЯРХ ХГ ЛХПЮ ЯОНПРЮ
рЮАКХЖШ ВЕЛОХНМЮРНБ

пЮЯОХЯЮМХЕ ЯНПЕБМНБЮМХИ

оН СПНБМЧ
оН БХДС

кСВЬХЕ ЙНЛЮМДШ ЦНПНДЮ

юЙ аЮПЯ
сМХЙЯ
пЮЙЕРЮ
пСАХМ
йюх-гХКЮМР

мЮЬХ ВЕЛОХНМШ

кЕЦЙЮЪ ЮРКЕРХЙЮ
вЕЛОХНМШ 50-ШУ
вЕЛОХНМШ 60-ШУ
вЕЛОХНМШ 70-ШУ
вЕЛОХНМШ 80-ШУ
вЕЛОХНМШ 90-ШУ
вЕЛОХНМШ МНБНЦН БЕЙЮ

рПЕМЕПШ пНЯЯХХ

гЮЯКСФЕММШЕ РПЕМЕПШ пНЯЯХХ

дНОНКМХРЕКЭМЪ ХМТНПЛЮЖХЪ

яОНПРХБМШЕ ЛЮЦЮГХМШ
яОНПРХБМШЕ ЙКСАШ
яНБЕРШ ЯОНПРЯЛЕМЮЛ
хЯРНПХЪ
оПЮБХКЮ

яОНПРХБМШЕ ЮМЕЙДНРШ
яОНПРХБМШЕ ЙЮПРХМЙХ
Сервисы
Создай свой сайт
  Задать вопрос врачу
  Реклама на Kazan.Ws 
  Игры
  Справочная информация
  Экономика и бизнес
  Общество
  Наука и образование
  Дом и семья
  Отдых и развлечения
  Культура и искусство
  Здоровье и спорт
  Услуги
Недвижимость Казани
  • Квартиры
  • Новостройки
  • Аренда
  • Добавить объявление
  • Новости о недвижимости
Реклама

Советы спортсменам


Ортостатическая проба
На следующее утро после тренировки не торопитесь вскакивать с постели. Нащупайте пульс и сосчитайте ЧСС в течение минуты. Затем медленно, без рывков спустите ноги на пол и сядьте. Снова сосчитайте ЧСС в течение минуты, а затем столь же медленно, не торопясь, встаньте и внось сосчитайте ЧСС. Запомните эти показатели. Расшифровка их такова: если они не отличаются друг от друга более чем на 10 уд/мин (скажем, 55- 65- 76 уд/мин), нагрузка вчера была вам "по плечу" и восстановление станет протекать нормально. Если какой-либо из показателей превышает соседний более чем на 10 уд/мин, вы наверняка вчера переусердствовали. На следующем занятии уменьшите объем или интенсивность нагрузки, а может, и то, и другое.
Хочу еще раз вас предупредить, дорогие любители спорта: не спешите стать сильным, наращивайте нагрузки постепенно. И тогда вы получите истинное наслаждение от тренировок. Ведь основная ваша сила - в уме.
НАГРУЗКА ПО ПЛЕЧУ
Если вы преодолели первоначальную скованность мышц, ваша перспектива достаточно радужная. Однако на пути к успеху зачастую обнаруживаются подводные камни, способные в лучшем случае замедлить, а в худшем - обратить вспять то, чего вы добились. И едва ли не самый коварный враг - перетренированность.
Хотите быть здоровым, поджарым, сильным или выносливым? Обратите внимание: я сказал "сильным или выносливым". Здесь действительно нужен союз "или". Быть одновременно и очень сильным, и очень выносливым удается лишь генетически одаренным людям, ибо это диаметрально противоположные физические качества. За их развитие отвечают разные физиологические и биохимические механизмы. Но до определенной степени повысить и силу, и выносливость вы в состоянии.
Сначала поговорим о рациональной нагрузке на ВЫНОСЛИВОСТЬ (по-научному - "кардио-респираторная", или аэробная подготовленность). Это важно для любителей бега трусцой, велосипедных и лыжных прогулок, плавания, всех видов аэробики.
1. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим восстановительным способностям
2. Физическая нагрузка должна быть систематической
3. Не превышайте допустимый для Вас объем нагрузки
4. Чем больше нагрузка, тем интенсивнее нужно восстанавливаться
5. Наращивайте нагрузки постепенно
1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШИМ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМ СПОСОБНОСТЯМ.
Не изнуряйте себя ежедневными физическими упражнениями. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, распределив нагрузку так, чтобы после одного дня тренировки следовал минимум один и максимум три дня отдыха. Эти 24-72 часа передышки - обязательное условие качественного и полного восстановления, которое будет вести к росту ваших функциональных возможностей. Если вы попытаетесь нагружать себя в период незавершившегося восстановления, ваш энергоресурс быстро исчерпается и приведет к перетренированности. Помните: начиная с 25 лет период восстановления увеличивается. Это очень важно учитывать при планировании нагрузок и отдыха.

Назад

 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 


Когда-то точный прогноз погоды на завтра вы узнавали послезавтра! Прогноз погоды на сайте "Погода" на Kazan.ws - сначала прогноз, потом подтверждение! Подробнее >>>
Спортсмены - именинники
Люди нашего города
Я ищу

В городе В возрасте
от   до
Погода в Казани
Пятница 29 марта
Ночью/Днём:  °/°C
Суббота 30 марта
Ночью/Днём:  °/°C
Курсы валют
Казанская Афиша
 
Новости Республики
 
Новости РФ
Статистика
RIN.ru
 Copyright © "Моя Казань" 2001-2004.webmaster@kazan.ws