Советы спортсменам

8. Наложив кисти рук друг на друга, хорошенько помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке (25-30 движений).
9. Заложите руки за голову, и не задерживая дыхания, 15-20 раз изо всех сил втяните живот в себя, как бы стараясь "прижать" его к спине.
10. Сядьте, свесив ноги с кровати, разотрите ладонями затылок до появления приятного тепла. Кулаками разотрите подошвы обеих стоп, разомните пальцы ног и межпальцевые промежутки.
Упражнения выполняйте в хорошо проветренном помещении, завершайте водными процедурами!!!
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Обтирание. Энергично обтирайте тело мокрым полотенцем или губкой. Первые 3-4 дня можете ограничиться обтиранием туловища и рук. Процедура не должна превышать 5 минут. Температуру воды определите сами, по своему самочувствию. Начните с теплой, постепенно перейдите на прохладную.
Попробуйте спустя 3-4 недели после начала систематических обтираний хотя бы минуту-другую не вытираться полотенцем. Испарение воды заметно усилит закаливающий эффект. К тому же такая процедура - прекрасное тонизирующее средство: после нее кожа становится упругой, эластичной.
Обливание. Обливаться вы можете из кувшина, пластмассового ведра. Температура воды опять же по самочувствию. Желательно постепенно ее снижать. Продолжительность процедуры - 3-4 минуты. После обливания энергично разотритесь махровым полотенцем.
Душ. Обычно принимают так называемый дождевой душ. Но можно свинтить разбрызгиватель и встать под упругую и сильную струю воды. После такого душа вы сразу почувствуете прилив энергии и сил. В течение полутора месяцев снизьте температуру воды с 34-36 до 22-26.
Зарядка сделана, водные процедуры позади. А вы недовольны и расстроены. Почему? Поглядев в зеркало, с огорчением заметили, что лицо отечно, глаза припухли...
Ничего страшного! Еще на несколько секунд задержитесь в ванной комнате. Наполните таз или глубокую миску холодной кипяченой водой, опустите в нее лицо и откройте глаза. Держите лицо в воде столько, сколько сможете. Для большего эффекта чередуйте обычную воду с раствором спитого чая (без чаинок) или отварами целебных трав.
Посмотрите теперь на себя в зеркало. Вы довольны?
Упражнения для снятия усталости
Наступил вечер, а вместе с ним и неодолимое, хорошо всем, к сожалению, знакомое чувство усталости. А сколько еще ждет неотложных дел! Как же обрести "второе дыхание"?
Отложите домашние заботы всего на 10-15 минут. Вспомните, что есть КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО ОЧЕНЬ УСТАЛ. Встаньте прямо и приступим.
1. Начиная с запястий, неторопливо проделайте по 4-6 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направлении во всех суставах: локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных. Стремитесь к наибольшей амплитуде движений.
Следующие упражнения можете делать либо стоя, либо сидя на стуле.
2. Энергично, с ощутимым напряжением сожмите, а затем разожмите и полностью расслабьте пальцы рук и ног (16-20 раз).

Назад

 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10