Советы спортсменам 3. Наклоны и повороты туловища. Эти упражнения включаются в разнообразные комплексы очень часто, а выполняются почти всегда неверно. Ошибки многообразны, всех и не перечислить. Иногда они приводят к микротравмам, а иногда и к серьезным повреждениям мышц, связок, межпозвонковых дисков. Как надо. Наклоняясь - вперед, держите спину прямой - для этого не опускайте голову, приподнимите подбородок; - в сторону, вообразите, что находитесь в очень узком коридоре, передвигаться по которому можно только боком; - назад, наклоните сначала голову - позвоночник станет "послушным", и сведите лопатки. При поворотах самое главное - сохранять строго вертикальное положение позвоночника, не прогибайтесь, не сутультесь. Для этого потянитесь головой вверх. И еще несколько советов. a) Все упражнения для мышц шеи делайте мягко, плавно, без рывков, амплитуда движений должна быть как можно больше. б) Поднимаясь на носки, выпрямляйте ноги до конца и максимально напрягайте мышцы бедер. в) Делая махи ногами, слегка приседайте на опорной ноге, держа спину прямо, маховую ногу не сгибайте. Важно сохранять заданный темп. г) Выполняя упражнения для брюшного пресса, следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены. В. МАТОВ, доктор медицинских наук
Назад  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
|