ENGLISH  Поиск по сайту   Пресса   Каталог сайтов РТ   Погода   Гостевая книга     Контакты   
Моя Казань - здоровье и спорт в Казани Моя Казань - здоровье и спорт от информационно-развлекательного портала Казани Герб портала Моя Казань
яОНПР / яОНПР / яНБЕРШ ЯОНПРЯЛЕМЮЛ
мНБНЯРХ ХГ ЛХПЮ ЯОНПРЮ
рЮАКХЖШ ВЕЛОХНМЮРНБ

пЮЯОХЯЮМХЕ ЯНПЕБМНБЮМХИ

оН СПНБМЧ
оН БХДС

кСВЬХЕ ЙНЛЮМДШ ЦНПНДЮ

юЙ аЮПЯ
сМХЙЯ
пЮЙЕРЮ
пСАХМ
йюх-гХКЮМР

мЮЬХ ВЕЛОХНМШ

кЕЦЙЮЪ ЮРКЕРХЙЮ
вЕЛОХНМШ 50-ШУ
вЕЛОХНМШ 60-ШУ
вЕЛОХНМШ 70-ШУ
вЕЛОХНМШ 80-ШУ
вЕЛОХНМШ 90-ШУ
вЕЛОХНМШ МНБНЦН БЕЙЮ

рПЕМЕПШ пНЯЯХХ

гЮЯКСФЕММШЕ РПЕМЕПШ пНЯЯХХ

дНОНКМХРЕКЭМЪ ХМТНПЛЮЖХЪ

яОНПРХБМШЕ ЛЮЦЮГХМШ
яОНПРХБМШЕ ЙКСАШ
яНБЕРШ ЯОНПРЯЛЕМЮЛ
хЯРНПХЪ
оПЮБХКЮ

яОНПРХБМШЕ ЮМЕЙДНРШ
яОНПРХБМШЕ ЙЮПРХМЙХ
Сервисы
Создай свой сайт
  Задать вопрос врачу
  Реклама на Kazan.Ws 
  Игры
  Справочная информация
  Экономика и бизнес
  Общество
  Наука и образование
  Дом и семья
  Отдых и развлечения
  Культура и искусство
  Здоровье и спорт
  Услуги
Недвижимость Казани
  • Квартиры
  • Новостройки
  • Аренда
  • Добавить объявление
  • Новости о недвижимости
Реклама

Cоветы для начинающих марафонцев

Вы любите бег и уже принимали участие в соревнованиях и пробегах на стайерских дистанциях ,но еще не разу не посягали на марафонскую дистанцию и вот вы решились бежать марафон. Я принимала участие во многих марафонах разных рангов и хочу поделиться небольшими советами относительно подготовки к марафону и экипировки перед стартом.
Экипировка.
Прежде всего форма должна быть удобной, не вызывать ощущения дискомфорта во время бега по дистанции. В жаркую погоду трусы и майку лучше надевать из искуственных легких материалов свободного покроя т.к. они не натирают тело и быстро сохнут. Кроссовки это самая важная деталь экипировки. Хорошая обувь позволяет выполнять более напряженные тренировки и соревнования без риска получить травму. У бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции часто бывают травмы голеностопных и коленных суставов, ахилловых сухожилий. Большинство бегунов имеет специальную соревновательную обувь. Соревновательная обувь имеет более низкий каблук, что создает дополнительную нагрузку ахилловым сухожилиям и икроножным мышцам. для того чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах необходимо использовать эту обувь на тренировках. Кроссовки должны быть хорошо подогнаны по ноге (не быть большими и не в упор), для марафона желательно брать на пол размера больше т.к. при длительном беге свод ноги начинает немного проседать и нога вытягивается. Для бегунов плотного телосложения кроссовки лучше брать с толстой подошвой для лучшей амортизации. Переодеваясь перед стартом не забудьте о смазке. За время, что вы потратите на преодаление марафона постоянное трение одежды об отдельные части тела может стать болезненным и даже привести к образованию кровопдтеков. Поэтому следует покрыть слоем крема или вазелина те участки тела которые можно натереть. Так же следует смазать вазелином или кремом ступни ног, чтобы снизить трение и не допустить потертостей.
Питание.
В день старта не стоит экспериментировать с питанием, а есть обычную для вас пищу. Так как большинство марафонов проводятся утром то на завтракать желательно за 2- 2,5ч до старта. Пища должна быть легкоусвояемой (каши, амлеты, куриный бульон, мед или джем, чай, кофе, соки).Не рекомендую жареные продукты так как они плохо перевариваются. ни в коем случае не выходите на старт с переполненным желудком к хорошему это не приведет. За 15- 20мин. до старта желательно выпить жидкости 200-300г. Это предохранит организм от обезвоживания в начале дистанции. В жаркую погоду надо принимать питание по дистанции с первого питательного пункта и пить по 1-2 глотка (60г) жидкости, большее количество жидкости не усваивается одноактно организмом. Остатки неусвоившейся жидкости создают неприятные ощущения в желудке. Если вы собираетесь пить приготовленные напитки по дистанции вам необходимо проэкспериментировать с ними во время тренировок. То что ваш желудок принимает в повседневной жизни может отвергнуть во время забега. Между пунктами питания располагаются пункты освежения, протрите влажной губкой шею, лицо и выдавите немного воды на голову это придаст вам ощущение свежести.

Назад

 1  2 


Когда-то точный прогноз погоды на завтра вы узнавали послезавтра! Прогноз погоды на сайте "Погода" на Kazan.ws - сначала прогноз, потом подтверждение! Подробнее >>>
Спортсмены - именинники
Люди нашего города
Я ищу

В городе В возрасте
от   до
Погода в Казани
Понедельник 17 февраля
Ночью/Днём:  °/°C
Вторник 18 февраля
Ночью/Днём:  °/°C
Курсы валют
Казанская Афиша
 
Новости Республики
 
Новости РФ
Статистика
RIN.ru
 Copyright © "Моя Казань" 2001-2004.webmaster@kazan.ws