Поддержим разум в тонусе. Правила острого ума

Конечно, проблема умственной активности стояла остро во все времена. Однако человечеству свойственно решать проблемы с наступлением критического момента. Именно такая ситуация касается нашего разума: так уж повелось, что редкий человек прокачивает свою «соображалку», чтобы в ответственный момент наш разум мог решить ситуацию своей эффективностью и функциональностью. И сейчас, в преддверии студенческих сессий, а также ежегодной вступительной кампании молодежи стоит уделить особое внимание собственному мозгу.

Безусловно, тема умственного здоровья важна не только абитуриентам или студентам. Поддерживать разум в тонусе необходимо в любом возрасте, ведь умственная деградация и следующие из оной заболевания мозга - тот печальный исход, которому отнюдь не редко подвержен человек в зрелом и пожилом возрасте. Редакция нашего сайта надеется, что нехитрые правила, представленные в этой статье, помогут Вам продлить наслаждение собственным разумом на всю жизнь.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ УМ!

Как ни банально бы это прозвучало, но физический труд заставляет голову работать лучше. И это отмечалось учеными мужами на протяжении многих веков. К примеру, великий художник и скульптор, а также изобретатель, на много веков обогнавший свою эпоху, Леонардо да Винчи считал, что колка дров помогает систематизировать свои мысли, и, к слову, активно пользовался своей идеей. В наши дни, когда физический труд играет не столь важную роль в жизни среднестатистического человека, на смену ему приходят занятия спортом.

Казалось бы, все мы слышали высказывания об умственных способностях «качков», однако мало, кто знает, что силовые упражнения не только дают нагрузку на мышцы, но и увеличивают уровень белка, который защищает нейроны головного мозга.

Это не значит, что Вам следует прямо сейчас хватать в руки гантели - кардио - нагрузки и танцы дают отнюдь не меньший эффект. Главный источник энергии в аэробике является кислород, и поэтому кардио - нагрузки не только улучшают кровообращение и укрепляют мышечный скелет человека, но и улучшают когнитивное функционирование мозга, а также снимают стресс.

Что же касается танцев, то первым пользу для разума от подобного времяпрепровождения заметил знаменитый нейрофизиолог Дэниэл Амен. Он рассматривает танец как своеобразный умственный тренажер: ведь при движении задействуются различные участки мозга.

К слову, говоря о спорте, нельзя не упомянуть такой не совсем спортивный раздел физической активности, как йога. Американские ученые пришли к выводу, что эта древняя индийская практика, сочетающая в себе физические и духовные упражнения, оказывает просто волшебный эффект на человеческий разум, улучшая нашу память, самоконтроль и концентрационные возможности. 

Кстати, не меньшее положительное влияние на разум оказывает гольф. Многие из нас считают эту без сомнения интеллектуальную игру скучной, однако рассчитать траекторию мяча и ударить его с нужной силой способен не каждый. Впрочем, если гольф Вас не привлекает, для тренировки разума подойдет любая интеллектуальная игра:шахматы, шашки, бридж. И даже покер! Многие ученые признают, что по уровню стратегической сложности и математических расчетов покер обгоняет даже излюбленные большинством шахматы, а учитывая, что на сегодняшний день играть в эту игру с настоящими противниками можно, имея под рукой лишь смартфон, покер может стать реальной возможностью для тренировки разума.

Впрочем, для здорового ума пригодятся не только физические нагрузки. Разум будет активным и работоспособным только в случае обязательного и длительного сна. Извилины будут шевелиться с приятной скоростью при количестве сна не меньшем, нежели семь часов. К слову, полезной для мозга является и послеобеденная дрема. Прикорнув на четверть часа, Вы позволите своему разуму «перезагрузиться».

МЫ – ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ

Эта простая истина также справедлива и для нашего мозга. Удивительно, но факт, мозг, представляя собой лишь три процента человеческого мозга, потребляет до четверти энергии, поступающей в организм с пищей. И это притом, что мы, подбирая питание, в большинстве случаев не принимаем во внимание необходимости столь важной части нашего организма. А меж тем, мозг для качественного своего функционирования не требует каких-либо чрезвычайных продуктов. Итак, на какие продукты следует обратить внимание людям, обеспокоенным состоянием своего разума?

В первую очередь, контролируйте собственный водный баланс. Вода - это основная составляющая нашего организма, и поэтому пренебрегать восполнением этого столь важного для каждого нашего органа ресурса попросту глупо. Выпивайте ежедневно до двух литров негазированной воды, и уже через пару дней Вы ощутите небывалую лёгкость и энергию.

Важным помощником в борьбе за острый ум являются аминокислоты Омега - 3. Эти вещества обеспечивают высокую скорость передачи межклеточных импульсов, что ускоряет мыслительный процесс и упрощает поиск воспоминаний. Главными источниками этих аминокислот является рыба, орехи (особенно грецкие) и льняное масло. К слову, повысить уровень аминокислот поможет периодический курс столь нелюбимого многими за специфический вкус рыбьего жира. Впрочем, сейчас, когда эти витамины выпускаются в капсулах, вкусовые проблемы остались позади.

Чтобы возрастное слабоумие не затронуло Ваш мозг, включите в свой рацион такие продукты, как шпинат и прочие вариации зелени. Фолиевая кислота, а также витамины Е и К предотвращают развитие деменции, а антиоксиданты, которыми также богаты эти продукты, являются защитой от инсультов и таких по-настоящему возрастных заболеваний разума, как Альцгеймер или Паркинсон. К слову, если говорить о продуктах, предотвращающих возрастные изменения разума, стоит есть яблоки. Витамины, содержащиеся в них, защищают наши «серые клеточки» от повреждений.

Таким образом, здоровье мозга, а также методы его поддержания - это личное дело каждого. Мы надеемся, что с нашей помощью Ваш разум всегда будет на высоте.