ENGLISH  Поиск по сайту   Пресса   Каталог сайтов РТ   Погода   Гостевая книга     Контакты   
Моя Казань - погода, работа, карта Казани... Моя Казань - информационно-развлекательный портал города Казани Герб портала Моя Казань
   Новости - Каталог

Как сесть на шпагат

 
Сервисы
  Реклама на Kazan.Ws 
  Справочная информация
  Экономика и бизнес
  Общество
  Наука и образование
  Дом и семья
  Отдых и развлечения
  Культура и искусство
  Здоровье и спорт
  Услуги
Реклама

Как сесть на шпагат

Вулкан Вип

Одним из самых главных показателей гибкости человека и хорошей растяжки является его умение садиться на шпагат. Достигается такое умение путем упорных тренировок. Не стоит думать, что достаточно двух-трех недель занятий, и можно добиться желаемого результата.

На самом деле, хорошая растяжка мышц достигается целенаправленной и кропотливой работой. Излишняя спешка и интенсивность могут только навредить и привести к травмам. Основной комплекс занятий по достижению хорошей растяжки будет состоять из:

  • бега;
  • приседаний;
  • отжиманий;
  • непосредственно упражнений по растяжке мышц.

В конце занятия можно принять расслабляющий душ, и развеяться на Вулкан Вип, сыграв онлайн в различные игры, получив за это не только бонусы, а и возможность выигрыша денег.

Разминка

Время и интенсивность разминки зависит от тонуса ваших мышц. В среднем она занимает 10-15 минут, и состоит из бега или прыжков, отжиманий и небольшого количества приседаний. Главная цель разминки - разогреть ваши мышцы без силовой нагрузки для последующей тренировки.

Упражнения для растяжки ног

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат основную нагрузку при растяжке испытывают ноги. Существует множество различных программ и упражнений для достижения такого результата. Они зависят от тренера и его подхода к занятиям, от вида спорта, в котором понадобится такое умение, ну и, конечно же, от пола спортсмена - для мужчин и женщин также имеется своя специфика занятий. Однако, из всего разнообразия можно выделить пять базовых упражнений, дающих максимальный эффект при разработке мышц ног.

Во-первых, в положении стоя постарайтесь максимально возможно раздвинуть ноги в стороны. Немного наклонитесь и упритесь руками в пол. В таком положении начинайте раскачиваться вправо-влево. После этого постарайтесь наклониться максимально вперёд, чтобы упереться в пол локтями. Когда вы примете данную позу, начинайте раскачивания вперёд - назад на протяжении 4-5 минут. Затем аккуратно приподнимайтесь, сдвигая ноги друг к другу. Когда примите вертикальное положение, примите ноги вместе, и сделайте несколько вращательных движений в одну и вторую сторону.

Второе упражнение выполняется сидя на полу. Подогните немного ноги и соедините между собой стопы. Начинайте разводить ноги в стороны, не разъединяя стопы. Ваша задача - чтобы бедра коснулись пола. Можно помогать себе руками, не забывая держать прямой и ровной спину.

Следующее упражнение также выполняется сидя. Максимально возможно разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и вытяните вверх руки. Затем выставьте руки вперёд и потянитесь максимально за ними в течение 10-15 секунд. После небольшой передышки сделайте ещё минимум 4-5 повторов упражнения.

Далее необходимо принять такую позицию, при которой одна нога расправлена и вытянута, а вторая в полусогнутом состоянии находится под вами - вы на ней практически сидите. Начинайте переносить центр тяжести с полусогнутой ноги на выпрямленную - у вас получится круговое движение, при котором ноги поменяются местами.

Вулкан Вип

Заключительное упражнение в комплексе - вертикальный шпагат. Для этого, стоя на одной ноге, возьмите рукой вторую ногу, выпрямите её и зафиксируйтесь на 15 секунд.

Как видите, упражнения нельзя назвать сложными. Однако при этом они дают колоссальные нагрузки на мышцы, благодаря чему достигается максимальная растяжка.

Опубликовано: 21.03.2019
Хотите жить со вкусом! Поменяйте что-то в своей жизни Хотите жить со вкусом! Поменяйте что-то в своей жизни
Если возникает чувство скуки и однообразия - это первый звоночек, говорящий о том, что нужно что-то изменить в своей жизни
Что ждет самоубийцу? Что ждет самоубийцу?
Самоубийство - это желание прекратить своё проблемное существование и не решать все те проблемы, которые возникают в нашей жизни
Читать другие статьи
 


Люди нашего города
Я ищу

В городе В возрасте
от   до
Виды города
Казань: Вокзал
Погода в Казани
 
Курсы валют
 
Телепрограмма
 
 
Тесты online
 
Статистика
RIN.ru
Реклама
 Copyright © "Моя Казань" 2001-2008.
adv@mail.rin.ru