ENGLISH  Поиск по сайту   Пресса   Каталог сайтов РТ   Погода   Гостевая книга     Контакты   
Моя Казань - погода, работа, карта Казани... Моя Казань - информационно-развлекательный портал города Казани Герб портала Моя Казань
   Новости - Каталог

Как сесть на шпагат

 
Сервисы
  Реклама на Kazan.Ws 
  Справочная информация
  Экономика и бизнес
  Общество
  Наука и образование
  Дом и семья
  Отдых и развлечения
  Культура и искусство
  Здоровье и спорт
  Услуги
Реклама

Как сесть на шпагат

Вулкан Вип

Одним из самых главных показателей гибкости человека и хорошей растяжки является его умение садиться на шпагат. Достигается такое умение путем упорных тренировок. Не стоит думать, что достаточно двух-трех недель занятий, и можно добиться желаемого результата.

На самом деле, хорошая растяжка мышц достигается целенаправленной и кропотливой работой. Излишняя спешка и интенсивность могут только навредить и привести к травмам. Основной комплекс занятий по достижению хорошей растяжки будет состоять из:

  • бега;
  • приседаний;
  • отжиманий;
  • непосредственно упражнений по растяжке мышц.

В конце занятия можно принять расслабляющий душ, и развеяться на Вулкан Вип, сыграв онлайн в различные игры, получив за это не только бонусы, а и возможность выигрыша денег.

Разминка

Время и интенсивность разминки зависит от тонуса ваших мышц. В среднем она занимает 10-15 минут, и состоит из бега или прыжков, отжиманий и небольшого количества приседаний. Главная цель разминки - разогреть ваши мышцы без силовой нагрузки для последующей тренировки.

Упражнения для растяжки ног

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат основную нагрузку при растяжке испытывают ноги. Существует множество различных программ и упражнений для достижения такого результата. Они зависят от тренера и его подхода к занятиям, от вида спорта, в котором понадобится такое умение, ну и, конечно же, от пола спортсмена - для мужчин и женщин также имеется своя специфика занятий. Однако, из всего разнообразия можно выделить пять базовых упражнений, дающих максимальный эффект при разработке мышц ног.

Во-первых, в положении стоя постарайтесь максимально возможно раздвинуть ноги в стороны. Немного наклонитесь и упритесь руками в пол. В таком положении начинайте раскачиваться вправо-влево. После этого постарайтесь наклониться максимально вперёд, чтобы упереться в пол локтями. Когда вы примете данную позу, начинайте раскачивания вперёд - назад на протяжении 4-5 минут. Затем аккуратно приподнимайтесь, сдвигая ноги друг к другу. Когда примите вертикальное положение, примите ноги вместе, и сделайте несколько вращательных движений в одну и вторую сторону.

Второе упражнение выполняется сидя на полу. Подогните немного ноги и соедините между собой стопы. Начинайте разводить ноги в стороны, не разъединяя стопы. Ваша задача - чтобы бедра коснулись пола. Можно помогать себе руками, не забывая держать прямой и ровной спину.

Следующее упражнение также выполняется сидя. Максимально возможно разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и вытяните вверх руки. Затем выставьте руки вперёд и потянитесь максимально за ними в течение 10-15 секунд. После небольшой передышки сделайте ещё минимум 4-5 повторов упражнения.

Далее необходимо принять такую позицию, при которой одна нога расправлена и вытянута, а вторая в полусогнутом состоянии находится под вами - вы на ней практически сидите. Начинайте переносить центр тяжести с полусогнутой ноги на выпрямленную - у вас получится круговое движение, при котором ноги поменяются местами.

Вулкан Вип

Заключительное упражнение в комплексе - вертикальный шпагат. Для этого, стоя на одной ноге, возьмите рукой вторую ногу, выпрямите её и зафиксируйтесь на 15 секунд.

Как видите, упражнения нельзя назвать сложными. Однако при этом они дают колоссальные нагрузки на мышцы, благодаря чему достигается максимальная растяжка.

Опубликовано: 21.03.2019
Модные цветовые тона осени- 2015 Модные цветовые тона осени- 2015
Одними из самых модных оттенков осени станут тона "сушеной травы", "аметистовой орхидеи", "оранжевого кадмия", "Бискайского Залива", "кашемировой розы", "штормовой погоды", "зеленой пустыни", "желтого дуба"
Трансформация власти Трансформация власти
Часто приход новой власти, особенно в процессе проведения революции сопровождался массовыми репрессиями
Читать другие статьи
 


Люди нашего города
Я ищу

В городе В возрасте
от   до
Виды города
Казань: Вокзал
Погода в Казани
 
Курсы валют
 
Телепрограмма
 
 
Тесты online
 
Статистика
RIN.ru
Реклама
 Copyright © "Моя Казань" 2001-2008.
adv@mail.rin.ru