Мелатонин является гормоном, вырабатываемым нашей шишковидной железой. Он который помогает регулировать циркадный ритм, то есть чередование часов активности и сна. Наш мозг обычно начинает выделять мелатонин около 9 часов вечера, когда на улице начинает темнеть. Увеличивая количество мелатонина, организм начинает «осознавать», что время сна быстро приближается и запустить необходимые механизмы отхода ко сну.
Выработка мелатонина серьёзно зависит от того, сколько света поглощает в данный момент организм. Если человек спит не в темноте, то свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность вашего организма вырабатывать мелатонин. В идеале, необходимо выключать источники света в за час до сна, чтобы увеличить выработку мелатонина и поддерживать нормальный циркадный ритм. Таким образом, мелатонин является самым естественным, натуральным снотворным. К сожалению, ритм современной городской жизни препятствует его нормальной выработке, и потому люди вынуждены прибегать к помощи медикаментов. Кстати, страдают от подобных сбоев и домашние животные вплоть до аквариумных рыбок, поскольку мелатонин регулирует сон у абсолютно всех животных и даже у растений.
К счастью, наличие мелатонина у растений делает возможным его промышленное производство. Это вещество, извлекаемое из растительного сырья, выпускается как в форме самостоятельного лекарственного средства, так и в качестве компонента многих фитопрепаратов, ориентированных на приём в ночное время суток. В качестве примера можно привести капсулы Acceler8, предназначенные для оптимизации работы организма в ночное время.
Впрочем, можно обойтись и без приёма таблеток, просто соблюдая ряд правил. Так, в вечернее время лучше использовать лампы низкой мощности желтого, оранжевого или красного света, а от синего и белого света лучше отказаться. Если это невозможно, купите специальные светозащитные очки, которые помогут предотвратить попадание синего света в глаза. Это благоприятно скажется на вашем уровне мелатонина, и укрепит сон.
