ENGLISH  Поиск по сайту   Пресса   Каталог сайтов РТ   Погода   Гостевая книга     Контакты   
Моя Казань - погода, работа, карта Казани... Моя Казань - информационно-развлекательный портал города Казани Герб портала Моя Казань
   Новости - Каталог

Макс Сик и его безынвентарный способ тренировок мышц

 
Сервисы
  Реклама на Kazan.Ws 
  Справочная информация
  Экономика и бизнес
  Общество
  Наука и образование
  Дом и семья
  Отдых и развлечения
  Культура и искусство
  Здоровье и спорт
  Услуги
Реклама

Макс Сик и его безынвентарный способ тренировок мышц

Вулкан Гранд онлайн

Макс Сик в детстве был болезненным и слабым мальчиком. В пятилетнем возрасте перенес тяжелое воспаление легких, отстал в физическом развитии. В школу пошел в 8 лет, был самым слабым в классе. В 10 лет пошел с отцом в цирк на выступление известного силача «Геркулеса». Это определило дальнейшую судьбу мальчика. Макс начал упражняться втайне от домашних и, наверное, поэтому нашел собственный оригинальный метод тренировок — безынвентарный, основанный на напряжении мышц и преодолении сопротивления собственного тела. С помощью своей системы Сик добился таких результатов.

Атлета Ван Диггелена, весящего 82 кг, поднимал одной рукой 16 раз подряд. В другой руке держал сосуд, наполненный до краев водой, не проливая при этом из него ни капли.

Проносил вокруг арены цирка на выпрямленной вверх руке любого мужчину весом до 110 кг.

Выполнял стойку на руках с опорой пальцами на деревянных подставках.

Метод Сика сравнительно малоэффективен, требует кропотливой работы, но очень точно воздействует на нужные мышечные группы.

Силовые упражнения без инвентаря должны найти место в тренировке каждого человека. Так как они статичны, после их завершения следует выполнить несколько энергичных динамических движений (сгибания рук, махи руками, боксерские удары и т. д.).

Несколько упражнений по методу Макса Сика

  1. Сжать крепко руку в кулак (согнув в локте), напрячь мышцы предплечья и плеча, выдержать 3-4 сек, расслабить. Упражняться поочередно каждой рукой, а потом обеими вместе.
  2. Выпрямить руку в сторону, согнуть ее так, чтобы ладонь легла на шею. Напрячь бицепсы.
  3. Сидя на стуле, выпрямить одну ногу, напрячь четырехглавую мышцу бедра, выдержать 3-4 сек и расслабить ее. Упражняться левой и правой ногой поочередно, а затем обеими одновременно.
  4. Поднять над головой согнутые в локтях руки, энергично сжимать кулаки. После нескольких движений выполнить в обе стороны вращение кистями в запястьях (кулаки сжаты).
  5. И. п. — стоя, ноги уже плеч, сплетенные в пальцах руки вытянуть перед собой ладонями внутрь на уровне живота. Напрягать руки, грудь и прежде всего живот.
  6. Стоя, опираясь ладонями о спинку стула, подняться на носки и напрячь мышцу голени. Упражняться попеременно правой и левой ногой, затем обеими.
  7. Стоя у стола, нажимать на него сверху плоской ладонью, сгибая и разгибая руку в локте. Выполнить то же обеими руками.
  8. Сложить руки за спиной ладонями внутрь на уровне ягодиц, взять пальцы в замок. Немного отвести их от туловища. Отклонив назад плечи и руки, сжимать ладони.
  9. Лежа на животе, сделать вдох, поднять голову и напрячь мышцы живота. Упражнения можно выполнять и стоя, расставив ноги на ширину уже плеч.
  10. Сгибать и разгибать руки в упоре лежа. Новички могут отжиматься, опираясь на колени. Наиболее подготовленные, отрываясь от пола, успевают хлопнуть руками под собой один-два раза.

После каждого подхода к упражнениям следует отдохнуть несколько минут, что позволит закрепить результат и восстановить мышцы перед повтором. Это время можно провести на сайте Вулкан Гранд онлайн, который приготовил для своих посетителей обширный каталог развлечений, а также множество призов. Достаточно выбрать интересный сюжет, чтобы начать зарабатывать на спортивный инвентарь или питание.

Рекомендуем вам самим придумать несколько подобных упражнений, обогатить их разнообразие.

Вулкан Гранд онлайн

Из метода Макса Сика развился и широко применяется метод изометрического сокращения. Ценность его состоит прежде всего в том, что, воздействуя своим телом на неподвижный предмет, человек тренирует мышечные волокна, которые в динамике бездействуют или в лучшем случае работают мало. С помощью изометрической системы упражнений, изменяя положение тела или его частей, можно прорабатывать одну группу мышц за другой, развивая всю мускулатуру равномерно и всесторонне.

Опубликовано: 21.03.2019
Положительная динамика продаж недвижимости в США
Весь деловой мир вздохнул облегчением
Обязательное страхование гражданской ответственности перевозчика
С начала года в России вступил в силу новый закон, который обязывает всех перевозчиков страховать свою гражданскую ответственность относительно причинения вреда жизни, здоровья или имущества пассажиров
Читать другие статьи
 


Люди нашего города
Я ищу

В городе В возрасте
от   до
Виды города
Казань: Вокзал
Погода в Казани
 
Курсы валют
 
Телепрограмма
 
 
Тесты online
 
Статистика
RIN.ru
Реклама
 Copyright © "Моя Казань" 2001-2008.
adv@mail.rin.ru